Разгрузочные дни

Похудеть без лишнего насилия над собой любимой можно с помощью грамотно проведенных разгрузочных дней.

• Для эффективного похудения назначьте для себя не один, а два разгрузочных дня (далее по тексту - РД) в неделю.
• Сутки до и после РД должны быть для желудка лёгкими - ешьте овощные супы, каши на воде, салаты.
• Утро РД начните с 2- 3-х чашек горячей кипячёной воды - это стимулирует очищение кишечника и кожи (вы вспотеете), в неё можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Во время РД нужно пить 2,5-3 л жидкости в сутки - воду, зеленый чаи и травяные настои, понижающие аппетит и стимулирующие сжигание жиров.
Рецепт: 1 ст.л. сухих или измельчённых свежих листьев одуванчика (можно крапивы или берёзы) залейте стаканом кипятка, дайте настояться 20 минут, процедите и отожмите. Принимайте за 15-20 минут до еды. На вкус этот настой, честно скажу, не амброзия, но вы можете облагородить его, добавив немного лимонного сока или мёда.
• В РД необязательно полностью отказываться от еды, достаточно просто снизить калорийность рациона. Есть нужно 5-6 раз, это поможет ускорить обменные процессы.
• Планируйте заранее и чередуйте РД по составу продуктов.
Примеры:
Гречневый: 700-800 г вареной без соли на воде гречки на 5-6 приёмов;
Калиевый: 500 г размоченной кураги на 5 приемов, вечером стакан кефира или простокваши;
Белковый: 500 г отварной куриной грудки или рыбы на 5 приёмов;
Морковный: 1,5 кг моркови на 5-6 приёмов (можно в виде салатов с лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла);
Банановый: 5-6 бананов на 5-6 приёмов, перед сном - стакан тёплого молока, можно с мёдом;
Мой любимый: Плитка горького шоколада и чёрный чай с молоком в 4-5 приёмов, но до 15-00, позже зелёный чай с мёдом, а перед сном стакан бифидока, несладкого натурального йогурта или простокваши.
Похудеть за один день можно до 0,5 кг. А посчитайте-ка сумму за все мужественно пройденные РД - это ли не успех на пути к стройности?!

Коррекция фигуры
• В жанре «быстро-быстро»: подразумевается быстрая ходьба до 5 км в день, в удобной обуви (туфельки на каблучках могут спокойно подождать вас в офисе). Во время ходьбы старайтесь постоянно контролировать осанку и живот, он должен быть подтянут. Бёдра и ягодицы напряжены, шаги пружинистые, дыхание через нос, в идеале: вдох на 4 шага, выдох на 6-8 шагов.
Этот жанр позволяет сжигать жир в области живота, ягодиц и бёдер, главное, не есть после прогулки в течение 1,5-2 часов. Можно выпить зелёного чая или коктейль «Пожиратель жира».
Рецепт: Измельчить 2 киви, добавить 100 г морковного сока и 2 ст. л. сока лимона.

• В жанре «медленно, но верно» сделаем красивыми торс и руки, используя упрощённый вариант асаны Йоги: Поза Доски.
Сначала разминка
Встаньте прямо. Руки вытяните в стороны, на высоту плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала вперед, затем назад. Не меняя положения рук, сделайте круговые движения в области локтевого сустава вперед и назад, а затем - большие, размашистые круговые движения в плечевом суставе, также вперед и назад. Повторите каждое движение по 16 раз, дыхание произвольное.
Основное упражнение:
Из положения - лёжа на полу лицом вниз поднимите туловище, опираясь на пальцы ног и выпрямленные руки. Туловище и ноги на одной линии, как доска. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Опуститесь на пол и отдохните, затем повторите упражнение ещё 2 раза. Дыхание произвольное.
В идеале, прикидываться «доской» нужно 2 минуты, это очень трудно! Вначале попробуйте удержаться хотя бы 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Это простое силовое упражнение стимулирует кровообращение и великолепно укрепляет мышцы рук, шеи, плеч, груди и верхней части живота, быстро улучшая их формы.

5 привычек, вредных для талии

Некоторые стереотипы сводят на нет все наши усилия в попытке согнать лишние кило.

«Я покупаю много лишней еды» Сложно пройти мимо ароматного кекса или аппетитной колбаски, особенно на голодный желудок! И, поддавшись минутному порыву, мы покупаем не то, что надо.
Совет: перед походом в магазин выпейте стакан томатного сока или съешьте пару яблок - это перебьет аппетит. Составьте список продуктов для обеда или ужина и строго следуйте ему.

«Я не могу без сладких перекусов» Из-за этих перекусов вы значительно превышаете дневную норму калорий, даже если это «всего лишь» парочка мармеладок или печенюшек. Кроме того, так вы приучаете себя к сладкому - и порции с каждым разом растут!
Совет: день ото дня уменьшайте количество сладкого - и через какое-то время вы поймете, что способны обходиться без него!

«Я частенько покупаю фастфуд на ужин» После напряженного дня мало кому хочется стоять у плиты. Вот и покупаются по дороге пирожок или гамбургер...
Совет: вместо этого вы можете быстро сделать легкие бутерброды. Например, ржаной хлеб с мягким сыром, ветчиной, кусочком сладкого перца или огурца. Или потушить замороженную овощную смесь с рисом: всего-то 5 минут!

«Я ем то, что готовлю для мужа и детей» Готовить разные блюда для себя и для семьи - не выход. Это отнимает много времени, да и пересаживать всех родственников на диету - плохая идея.
Совет: когда готовите для детей пиццу, положите в нее больше овощей и меньше сыра. Со свиного фарша «переведите» семью на говяжий - она ничего не заметит, а жира уйдет на порядок меньше.

«Я весь день хожу полуголодная, однако часто ем что-то мучное» Обилие простых углеводов из пшеничного хлеба и сладостей поддерживает вечное чувство голода.
Совет: ешьте как следует 3-4 раза в день. На ужин - кефир. Пусть каждый прием пищи будет богат бобовыми, овощами и фруктами. Они помогают организму насыщаться надолго.

^ обратно вверх ^