Очищение движением по Л. Круглову
Л. И. Круглов — специалист по лечебной физкультуре, создатель уникальных комплексов упражнений, благодаря которым тысячи его пациентов вернули себе здоровье. По мнению Л. И. Круглова, именно движение дает наилучшую возможность для того, чтобы освободить организм от накопившихся шлаков, нормализовать кровообращение, лимфоток, иннервацию всех тканей. Для этого достаточно ежедневно по утрам делать простейшие упражнения — плавно, без рывков, согласуя движения с ритмом дыхания.
Комплекс упражнений для суставов, приведенный ниже, предназначен для тех, чья профессиональная деятельность или привычный образ жизни так или иначе связаны с ограничением подвижности, — то есть практически для каждого из нас.
Суставные «уровни» нашего тела Л. И. Круглов называет «воротами», потому что каждый сустав в какой-то мере затрудняет, перекрывает движение крови и лимфы. Кроме того, если мы годами оставляем наши подвижные суставы «безработными», то, не получая необходимых питательных веществ, поскольку кровообращение в них нарушается, они со временем просто-напросто отказываются делать свою работу. Ведь если какие-то функции организма долго остаются невостребованными, то они постепенно утрачиваются.
Следующие упражнения помогают отворить «ворота» для крови и лимфы в направлении к печени и почкам для их очищения. Выполнять каждое из упражнений рекомендуется 4-10 раз, увеличивая число повторов постепенно.
Загляните сюда - Суставы >>
Упражнения для рук
Для плечевых суставов, или «первых ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: стоя или сидя.
Поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините над головой тыльные стороны кистей. Поднимая руки, прижмите их к ушам и сделайте вдох, затем опустите руки через стороны — выдох.
Упражнение 2. Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед, пальцы широко разведены.
Соедините руки, плотно прижав ладонь к ладони, палец к пальцу, — выдох; разведите руки в стороны как можно шире, стараясь соединить верхние уголки лопаток, — вдох; быстрым движением снова соедините руки, хлопнув в ладоши и стремясь попасть пальцами одной руки по пальцам другой, — выдох.
Упражнение 3. Исходное положение: первый вариант — стоя, одна рука поднята прямо вверх, а вторая опущена вниз; второй вариант—стоя, одна рука поднята вверх и согнута в локте, ее ладонь лежит на затылке, ладонь второй руки лежит на пояснице.
Поменяйте положение рук, перемещая их перед собой, — вдох.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя, кисти к плечам, локти опущены.
Сделайте 4 вращательных движения локтями вперед, а затем столько же — назад.
Это простое упражнение позволяет включить в работу все мышцы, связки и сухожилия плеча.
Для локтевых суставов, или «вторых ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: стоя или сидя.
Расправьте плечи, руки выпрямите в локтях, ладони опустите вниз или положите на колени. Согните руки в локтях, положив пальцы на плечи, затем разогните, опустив в исходное положение. Дыхание произвольное.
Упражнение 2. Исходное положение: стоя лицом к стене.
Обопритесь о стену кистями. Согните руки в локтях до касания грудью стены, потом разогните их (отожмитесь). Выпрямление локтей — вдох, сгибание — выдох. Затем расслабьтесь, поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох.
Упражнение 3. Исходное положение: стоя или сидя.
Вытяните прямые руки в стороны. Делайте вращательные движения кистями и предплечьями вначале в одном направлении, потом в другом.
Для лучезапястных суставов, или «третьих ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: сидя.
Положить лучезапястные суставы на колени, локти — на бедрах, кисти опущены вдоль голени. Поднимайте и опускайте кисти.
Поверните ладони вверх, поднимайте и опускайте кисти в этом положении.
Упражнение 2. Исходное положение: стоя или сидя.
Согните немного руки в локтях, кисти поднимите вперед вверх, ладони вниз. Переместите кисти влево, затем вправо в горизонтальной плоскости. Затем сделайте то же самое, повернув ладони вверх.
Упражнение 3. Исходное положение: стоя или сидя.
Согните немного руки в локтях и опустите их вниз, кисти вытяните вперед, пальцы вместе. Делайте вращательные движения кистями вначале в одну сторону, потом в другую.
Упражнение 4. Исходное положение: стоя или сидя.
Опустите руки вниз, кисти — под углом 45° к телу. Делайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем синхронно — в другую.
Для пальцев рук, или «четвертых ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз, но слегка согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.
Резким, как выстрел, движением разожмите кулаки, до предела выпрямите пальцы и удерживайте кисти в таком напряженном положении 4 секунды, затем медленно сожмите кулаки. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз и немного согнуты в локтях, пальцы разжаты и выпрямлены.
Быстро сожмите кулаки и удерживайте кисти в таком положении 4 секунды. Выполните упражнение 4-5 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, пальцы на каждой руке широко разведены.
Не сгибая руки в локтях и не меняя положение кистей, поочередно хлопайте в ладоши перед собой и позади себя, при этом обязательно стараясь попасть «ладонь в ладонь, палец в палец». Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя на стуле или на кровати, колени под прямым углом, стопы на полу.
Слегка хлопните себя ладонями по коленям, а пальцами при этом захватите и чуть сожмите коленные чашечки; затем приподнимите руки, неплотно сожмите кисти в кулачки и легонько ударьте по бедрам чуть выше коленей. Выполните 4-7 раз.
Закончив упражнение, нужно расслабить кисти: поднимите руки вверх и сделайте несколько движений, словно вы вворачиваете или выкручиваете лампочки, затем опустите руки и повторите еще несколько таких же «вворачивающих» движений.
Упражнения для ног
Для тазобедренных суставов, или «первых ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: лежа на животе (на полу или на жесткой кровати).
Поочередно поднимайте правую и левую ногу — примерно на 30-50 см от поверхности опоры, колени при этом не сгибайте.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине (на полу или на жесткой кровати).
Поочередно поднимайте ноги вверх приблизительно на 40-50 см, колени не сгибайте.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на левом боку (на полу или на жесткой кровати).
Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на правом боку (на полу или на жесткой кровати).
Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.
Упражнение 5. Первый вариант. Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, пятки касаются пола.
Делайте вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».
Второй вариант. Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги вытянуты вперед, пятки упираются в пол.
Делайте вращательные движения одновременно двумя прямыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».
В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пятками по полу.
Упражнение 6. Лягте на живот поперек кровати, ноги вытяните и пальцами упритесь в пол, руками держитесь за кровать — это исходное положение.
Делайте вращательные движения прямыми ногами «от бедра» вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу». В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пальцами по полу.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя у спинки стула, носки врозь, пятки вместе, спина прямая, руками легко придерживаясь за спинку стула.
Приседайте на носках, разводя колени. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе.
После 3 приседаний дайте ногам отдохнуть — сделайте 6 шагов по комнате.
Повторите цикл из 3 приседаний и 6 шагов 2 раза.
Для коленных суставов, или «вторых ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: лежа на животе (на жесткой кровати, на полу) или стоя.
Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, каждый раз стараясь ударить себя пяткой по ягодице.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на краю стола или высоком табурете, ноги свободно свисают, не касаясь стопами опоры.
Разогните одну ногу в колене и удерживайте ее вытянутой вперед 4 секунды, не отрывая бедра от поверхности опоры, на которой сидите. Затем свободно «бросьте» голень вниз. Повторите то же самое второй ногой.
Упражнение 3. Исходное положение: стоя у спинки стула, носки врозь, пятки вместе, спина прямая, руками легко придерживаться за спинку стула.
Приседайте на носках, разводя колени. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе.
После 3 приседаний дайте ногам отдохнуть — сделайте 6 шагов по комнате. Повторите цикл из 3 приседаний и 6 шагов 2 раза.
Для голеностопных суставов, или «третьих ворот»
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на краешке стула, ноги вытянуты вперед, пятки опираются на пол.
Потяните носки на себя, одновременно слегка сгибая колени, затем вытяните носки от себя и выпрямите колени.
Упражнение 2. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Делайте вращательные движения одновременно обеими стопами вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».
Упражнение 3. Встаньте лицом к стене на расстоянии, равном длине четырех ваших стоп, упритесь в стену прямыми руками на уровне плеч, одну пятку приподнимите так, чтобы согнутая нога опиралась только на носок, вторая нога должна оставаться прямой и опираться на полную стопу — это исходное положение.
Поменяйте положение ног несколько раз, одновременно «толкая» руками стену (руки в локтях не сгибать).
Для пальцев ног, или «четвертых ворот»
Упражнение 1 (массаж пальцев). Поглубже усядьтесь на кровати или на стуле, одной ногой свободно упритесь в пол, а вторую согните и поставьте пяткой на край опоры. Одной рукой придерживайте стопу согнутой ноги, а второй поочередно сгибайте и разгибайте пальцы — каждый по 50 раз. Затем, так же поочередно, вращайте каждый палец — 50 кругов по часовой стрелке и столько же в противоположную сторону. Такой же массаж сделайте и пальцам второй ноги.
Будьте внимательны: все движения нужно выполнять легко, без усилий, не причиняя себе боли.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине.
Сожмите пальцы ног «в кулачки» и удерживайте их в таком напряженном положении 4 секунды, затем на 4 секунды расслабьте ноги. Повторите упражнение несколько раз.