Простая диета
Эта диета не заставит вас голодать, но поможет влезть в любимое платье.
1 -й день:
Первый завтрак - 1 отварное яйцо, сыр - 50 г.
Второй завтрак - 1 помидор, спустя 30 мин. - черный кофе без сахара.
Обед - по 200 г отварного мяса птицы и отварной брокколи.
Полдник - 200 г салата из капусты, огурца, сельдерея, зелени с 1 ст. ложкой растительного масла.
Ужин - 100 г творога, 50 г кефира (1%), грейпфрут.
2-й день:
Первый завтрак - тост из хлеба с отрубями, спустя 30 мин. - черный кофе без сахара.
Второй завтрак - 1 стакан кефира, грейпфрут.
Обед - 200 г вареного говяжьего мяса или рыбы.
Полдник - 2 свежих огурца, спустя 30 мин. - черный кофе без сахара.
Ужин - отварная цветная капуста.
3-й день:
Первый завтрак - грейпфрут, через 30 мин. - черный кофе без сахара.
Второй завтрак - 1 помидор, порезанный кружочками и посыпанный петрушкой или укропом.
Обед - 200 г телятины (или курятины, или рыбы), вареной или запеченной без масла.
Полдник - грейпфрут, через 30 мин. - черный кофе.
Ужин - омлет из двух белков, 200 г тушеного шпината.
4-й день:
Первый завтрак - салат из свежих зеленых овощей - 200 г, через 30 мин. - черный кофе по желанию.
Второй завтрак - 100 г творога, 1 стакан кефира (1%).
Обед - 1 отварное яйцо с петрушкой или укропом.
Полдник - 200 г творога.
Ужин - 200 г салата. Капусту, свеклу, морковь (все сырое) возьмите в равных пропорциях и натрите на терке, сбрызните соком лимона. Зеленый чай.
5-й день:
Первый завтрак - 1 отварное яйцо, через 30 мин. - черный кофе без сахара.
Второй завтрак - 1 стакан кефира (1%).
Обед - нежирная рыба, приготовленная на пару или запеченная без масла, 200 г тушеного шпината.
Полдник - 200 г отварной брокколи, черный кофе без сахара.
Ужин - грейпфрут, через 30 мин. - зеленый чай.
6-й день:
Первый завтрак - 100 г творога, через 30 мин. - черный кофе без сахара.
Второй завтрак - 2 свежих огурца.
Обед - 200 г телятины (или рыбы, или курицы), вареной (лучше в пароварке) или испеченной на решетке без жира, 1 свежий огурец с зеленью (укропом или петрушкой).
Полдник - апельсин.
Ужин - салат из свежих зеленых овощей - 200 г, зеленый чай.
7-й день:
Первый завтрак - свежевыжатый сок из апельсина-яблока-моркови.
Второй завтрак - по 100 г любых отварных овощей и риса.
Обед - овощной суп-пюре - 200 г, 100 г отварной курицы, 1/2 грейпфрута.
Полдник - 1 помидор.
Ужин - по 100 г отварной рыбы и консервированного зеленого горошка.
Маленькие секреты большого бюста
Грудь — пожалуй, самая привлекательная и самая беззащитная часть нашего прекрасного женского тела. Почему привлекательная, объяснять не буду, сами знаете! Беззащитная же потому, что материнство и возраст оставляют на ней свои отметины, да ещё мы сами, желая мгновенно получить тонкую талию, частенько терзаем своё тело строгими диетами. При этом жир в первую очередь уходит не из проблемных зон, а из молочных желёз, и они сразу обвисают пустыми мешочками.
Вернуть груди пышные девичьи формы без пластической хирургии практически невозможно, но предотвратить нежелательные изменения и даже подкорректировать ее форму, вполне в наших силах, помогут в этом правильная диета, тщательный уход
Грудная диета
Чудо - диеты, которая бы стабильно снижала вес и одновременно увеличивала или хотя бы сохраняла размер груди, к сожалению, не существует! Поэтому, если вы приняли твёрдое решение похудеть, но при этом хотите сохранить грудь, прежде всего, примите как факт - барышни до 30 лет могут позволить себе терять до 1 кг в неделю, остальным придётся набраться терпения, терять можно не более 2-3 кг в месяц. Правильная диета для бюста - это здоровое и сбалансированное питание.
• Включайте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С, калия и магния - морковь, тыкву, цитрусовые, бананы и курагу.
• Наши бабушки считали, что если есть много капусты, грудь станет больше. Увы, это не так. Капусту можно считать «королевой» здорового питания, причем любую, но особенно морскую. Она снижает аппетит и богата йодом, который защищает грудь от мастопатии. Ежедневно съедайте по 2 ч.л. морской капусты - сухой, консервированной, вареной.
• Сократите потребление соленой пищи - она задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани груди.
• Приобретите в аптеке пивные дрожжи - в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость.
Холим и лелеем грудь
Ухаживать за грудью необходимо ежедневно и так же тщательно, как и за лицом.
• Утром и вечером, после прохладного душа нанесите на молочные железы крем (специальный, с эффектом лифтинга, либо обычный увлажняющий или детский с капелькой розового масла). Выдавите немного крема на ладони, положите их под молочную железу и обхватывающими движениями осторожно смазывайте грудь, поднимаясь вверх, к плечам и шее, как бы слегка массируя и подтягивая кожу.
• Один раз в неделю осторожно очищайте грудь с помощью специальных пилинг-средств, либо домашних - кофейной гущи, кукурузной крупы, смеси сливок, оливкового масла и мелкой соли.
• Один - два раза в неделю делайте питательные маски для груди.
Например:
Разомните в кашицу банан, добавьте несколько капель миндального масла, можно оливкового или льняного, тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу. Затем снимите маску влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.
Зарядка для бюста
Чтобы грудь долгие годы сохраняла привлекательность, необходимо регулярно заниматься спортом, в котором преобладают движения руками и напрягаются мышцы грудной клетки, лучше всего - теннисом, волейболом или плаванием. Если такой возможности нет, тренировать поддерживающую грудь мускулатуру можно и дома. Итак, начнём... Разминка: нужна, чтобы разогреть грудные мышцы. Подойдут любые движения руками, круговые, напоминающие греблю, мельница, ножницы. После разминки делаем зарядку для сохранения красоты груди:
Упали- отжались! Без этого не обойтись, отжимание от пола, прекрасно тренирует мышцы, поддерживающие грудь. И.П. Тело опирается на выпрямленные перед грудью руки, ноги от ступней до колен прижаты к полу и слегка расставлены в стороны, спина прямая, голова и шея на одной линии с позвоночником, живот втянут.
На вдохе медленно согните руки и максимально приблизьтесь к полу.
На выдохе начните медленно подниматься до И.П., поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.
Повторите упражнение 32 раза. Трудно? Тогда начните с 4 раз, в три подхода: отжались 4 раза, отдохните 30 секунд и т.д.
Упражнение «Цветок»
Укрепляет мышцы груди и спины, благотворно влияет на позвоночник.
Встаньте на колени, вытяните руки вверх над головой и вдохните.
На выдохе слегка прогнитесь назад, зафиксируйте это положение на 3 сек., задержав дыхание.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Первые 10 дней повторяйте упражнение 5 раз, затем постепенно доведите количество повторов до 15.
Выполняя упражнение, представляйте, что вы - прекрасный Цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот Цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой.